Le vélo d’appartement se révèle rapidement comme votre meilleur allié pour retrouver votre souffle, travailler sur votre système cardiovasculaire, perdre du poids et gagner en force musculaire. Qu’il pleuve, vente ou neige, ce sport offre toujours une possibilité pour l’athlète qui souhaite s’entraîner régulièrement, puisqu’il se pratique à la maison. L’acquisition d’un vélo d’appartement peut sembler relativement simple, mais il y a néanmoins certains critères à vérifier avant de prendre une décision éclairée. Nous vous invitons à découvrir notre sélection et à prendre connaissance des critères de choix d’un vélo d’appartement pour maigrir.

Le vélo d’appartement Sportstech ESX500

Le meilleur modèle de ce comparatif vélo d’appartement est à n’en pas douter le Sportstech ESX500, un vélo d’appartement ergomètre qui permet un entraînement spécifique et individuel. Sa conception est bien au-dessus de la moyenne, avec une assise confortable, une excellente stabilité et un équilibre parfait. Il peut supporter jusqu’à 120 kg, et les petites roues à l’arrière permettent de le déplacer facilement d’un endroit à l’autre. Il s’agit d’un vélo d’appartement à résistance magnétique, le réglage se fait donc directement sur la console du vélo d’appartement Sportstech ESX500. L’écran numérique de 5 pouces affiche toutes les informations dont vous avez besoin, y compris le nombre de calories brûlées. Vous pouvez choisir parmi 12 programmes préréglés, le mode manuel et les fonctions HRC pour contrôler vos efforts en fonction de votre rythme cardiaque.

Le vélo d’appartement Sportstech ESX500 offre l’opportunité de disposer de 4 profils d’utilisateurs pour soutenir les performances et suivre facilement les progrès des membres de votre famille en plus de vous. Enfin, nous aimons le fait qu’il soit tout à fait possible de connecter le vélo d’appartement à un smartphone pour utiliser Google View afin de naviguer sur la planète presque partout. C’est un excellent moyen de se motiver et, surtout, de passer du temps sur son vélo beaucoup plus agréablement puisque vos entraînement ne seront jamais ennuyeux. Vous pouvez faire un tour à New York, à Paris ou, si vous voulez, dans certains pays asiatiques. Si vous cherchez l’un des meilleurs vélos d’appartement, le Sportstech ESX500 saura forcément vous séduire !

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Le vélo d’appartement pour maigrir SportPlus SP-HT/RB

Ce vélo d’appartement ergomètre SportPlus SP-HT/RB est un concurrent sérieux du Sporstech ESX500 précédemment présenté. Il est fabriqué avec des matériaux de haute qualité ainsi qu’avec un châssis tout acier pouvant soutenir jusqu’à 110 kg. La selle peut être réglée verticalement et horizontalement, et le guidon peut être ajusté pour le rendre aussi confortable que possible. Même les pédales sont bien conçues, avec des surfaces antidérapantes. La console d’administration du vélo d’appartement SportPlus SP-HT/RB dispose d’un magnifique écran qui affiche toutes les données de base et bien plus encore. Outre le temps, la vitesse, la distance et la consommation de calories, vous pourrez connaître la fréquence cardiaque et le taux de graisse corporelle.

Là encore, le velo d appartement pour maigrir SportPlus SP-HT/RB peut être connecté à un smartphone ou une tablette tactile via le bluetooth pour télécharger le plus de données possible et gérer différents profils d’utilisateurs avec leur historique dans l’application gratuite CardioFit à la fin de l’entraînement. Grâce à la commande magnétique, 24 niveaux de résistance et 18 programmes programmables sont disponibles en plus du mode manuel. Vous pouvez choisir une séance en fonction de la fréquence cardiaque ou de la puissance, et même mesurer votre fréquence cardiaque grâce au capteur de pouls intégré sur le guidon, qui est une véritable mesure de votre condition physique. En bref, c’est un vélo d’appartement très complet qui mérite d’être sur le podium de notre sélection.

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Le vélo d’appartement pliable UltraSport F-Bike 200B

Le vélo d’appartement pliable UltraSport F-Bike 200B est la star de sa catégorie pour maigrir et un best-seller sur les sites de vente en ligne. Proposé à un prix très compétitif et disposant d’une qualité générale très satisfaisante, on comprend aisément pourquoi il connaît un tel succès. Le design est très simple et nous aimons son pliage rapide et son côté compact. Il prend très peu de place à la maison, et c’est évidemment un critère de choix important pour de nombreux utilisateurs. La selle est réglable selon nos souhaits, et le dossier amovible du vélo d’appartement UltraSport F-Bike 200B offre davantage de confort. L’assise est idéale pour éviter les douleurs dorsales ou la fatigue trop rapide. La petite boîte au niveau du volant comporte un écran LCD qui regroupe toutes les informations de base que nous attendons de ce type d’appareil.

L’écran LCD du vélo d’appartement pliable UltraSport F-Bike 200B permet de lire le temps de course, la vitesse, la distance parcourue et, bien sûr, les battements de cœur puisqu’un capteur de pouls a été intégré au niveau du guidon. Pour connaître votre fréquence cardiaque, il vous suffira simplement de poser vos mains sur les capteurs métalliques situés de part et d’autre du guidon. Enfin, un petit bouton sous le volant nous permet d’ajuster la résistance comme vous le souhaitez. Au total, il existe 8 niveaux de résistance. À ce prix, il n’y a probablement rien de mieux sur le marché que le vélo d’appartement pliable UltraSport F-Bike 200B. Il est solide, bien équilibré, pratique à l’usage et au stockage.

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Le vélo d’appartement pour perdre du poids SportPlus SP-HT-1004-iE

Ce vélo d’appartement SportPlus SP-HT-1004-iE est un concurrent direct des modèles précédents, qui affiche lui aussi une exceptionnelle qualité. Il s’en vend des dizaines d’exemplaires chaque mois et il reçoit de nombreux commentaires positifs, ce qui est très rassurant. Malgré son prix économique, la qualité est remarquable. L’installation est rapide et facile, même pour les moins bricoleurs. Avec un montage vertical, sa conception en acier supporte l’utilisateur jusqu’à 100 kg. Le confort est assuré par le siège large et le dossier réglable. La position d’assise est bonne et peut être facilement ajustée à la plupart des formes corporelles. Sur le vélo d’appartement SportPlus SP-HT-1004-iE, le guidon est équipé d’un écran LCD et de quelques boutons qui permettent d’accéder à diverses informations.

Grâce au vélo d’appartement SportPlus SP-HT-1004-iE, il vous sera possible de connaître la distance que vous avez eu l’occasion de parcourir depuis le début de votre exercice, la vitesse de pédalage moyenne ou maximal par exemple, la durée de votre course, votre rythme cardiaque et le nombre de calories brûlées au cours de votre séance, et tout ceci bien évidemment en temps réel. Sous le volant, la résistance peut être réglée sur 24 niveaux différents. C’est plus que suffisant pour s’entraîner correctement, à votre propre rythme, en simulant un terrain plat ou une route de montagne par exemple. À la fin de l’entraînement, le vélo peut être facilement pour prendre le moins de place possible. C’est un très beau vélo d’appartement, solide et bien fini, à un prix très intéressant.

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Le vélo d’appartement UltraSport F-Bike

Si vous cherchez un vélo d’appartement pas cher sur lequel vous pouvez compter malgré tout, le vélo d’appartement UltraSport F-Bike va probablement retenir votre attention. Proposé par la marque depuis plusieurs années maintenant, son succès a toujours été au rendez-vous. Il est principalement apprécié pour son excellent rapport qualité prix. Il est facile à utiliser et très compact à la fois, notamment parce qu’il s’agit d’un vélo d’appartement pliable. Du côté du montage, c’est vraiment très facile et rapide, cela ne prendra pas plus de quinze minutes. Il n’est peut-être pas aussi technique que les modèles précédents, mais pour des exercices réguliers de 40 minutes à 1 heure, il fera tout à fait l’affaire.

L’écran LCD du vélo d’appartement pour maigrir UltraSport F-Bike est alimenté par des piles et, comme toujours, il indique le temps d’entraînement, la vitesse en temps réel, la distance parcourue, les calories brûlées. Il mesure également votre rythme cardiaque en fonction de vos besoins en plaçant vos mains sur le volant dans la bonne position. Pour renforcer vos muscles, vous pouvez décider de vous entraîner de plus en plus dur, en augmentant la résistance. Il existe 8 niveaux de résistance différents pour simuler une pente légère ou une route de montagne complexe. Ce vélo tolère un poids maximum de 100 kg et s’adapte à la plupart des morphologies. Pour moins de 100 euros, ce vélo d’appartement UltraSport F-Bike vaut le coup. Si vous avez un petit budget, prenez-le, vous ne regretterez pas cet achat.

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Le vélo d’appartement ergomètre Sportstech SX400

Ce vélo d’appartement a avant tout été imaginé pour les sportifs qui souhaitent se concentrer sur la performance. Le vélo d’appartement ergomètre Sportstech SX400 est le moyen le plus efficace pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Grâce à lui, vous pourrez envisager toutes sortes d’exercices en ayant toujours l’absolue certitude de vous entraîner dans d’exceptionnelles conditions. Entre autres avantages, le vélo d’appartement Sportstech SX400 propose une conception ergonomique, des matériaux performants, et une console multifonctions qui vous permettra de sélectionner vos programmes d’entraînement et les niveaux de résistance.

Qu’il s’agisse de fitness, d’entraînement cardiovasculaire ou d’une simple envie d’activité physique, les caractéristiques du vélo d’appartement ergomètre Sportstech SX400 ont été optimisées pour vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez tout en vous entraînant dans les meilleures conditions. Actuellement, Sportstech est réputée pour être l’une des meilleures marques de vélos d’appartement, et il faut bien l’avouer, en mettant au point le vélo d’appartement Sportstech SX400, elle a fait preuve d’un très grand professionnalisme, si bien qu’à aucun moment que ce soit vous ne pourrez regretter d’avoir opté pour cet équipement d’exception.

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Quelles sont les bonnes raisons d’utiliser un vélo d’appartement ?

Les accessoires de fitness ou d’entraînement sont indispensables, et un vélo d’appartement en fait bien évidemment partie, d’autant plus qu’il est considéré comme l’un des équipement de sport préférés des Français. C’est un équipement qui présente de très nombreux avantages pour tout votre corps, pour votre santé mais également pour votre bien-être. Voici donc toutes les bonnes raisons de pratiquer le vélo d’appartement.

Muscler vos jambes efficacement, mais pas que !

Bien sûr, un vélo d’appartement est idéal pour renforcer les muscles des jambes, des cuisses et du fessier. Si vous recherchez un équipement de renforcement musculaire, c’est l’équipement parfait. Au fur et à mesure de vos exercices, vous pourrez jouer avec les niveaux de résistance pour augmenter la difficulté de pédalage. Une faible résistance est en fait idéale pour l’échauffement, mais vous devrez alors travailler un peu plus fort pour renforcer vos muscles.

Ce qu’il est aussi important de noter, c’est le fait qu’un vélo d’appartement est également efficace pour le dos et les abdominaux. Toute la ceinture abdominale sera sollicitée lors de l’exercice, ce qui la rendra évidemment plus forte. Bon nombre d’autres parties de votre corps seront également mises à contribution, comme vos épaules, vos biceps, ou bien encore vos triceps par exemple. Concrètement, pour muscler quasiment toutes les parties de votre corps, il vous suffira simplement de vous assoir sur votre vélo d’appartement et de pédaler, ni plus ni moins, après quoi les résultats seront visibles très rapidement.

Renforcer votre système cardiovasculaire

Vous le savez déjà, le vélo d’appartement est parfait pour renforcer le système cardiovasculaire. Le cœur est un muscle comme un autre, et certaines actions contribuent à le renforcer. Cela s’applique à un vélo d’appartement. En renforçant le cœur, nous lui permettons de travailler plus lentement, tant pendant l’activité physique qu’au cours du repos. Si votre cœur est bien entraîné, il se fatiguera moins rapidement et supportera mieux l’effort. La pression artérielle diminue également lorsque le cœur est plus musclé, car à chaque contraction, il pompe plus de sang. Lors de vos efforts, vous vous sentirez donc moins essoufflé et plus endurant.

À long terme, les bénéfices liés au vélo d’appartement sont importants et le risque de maladie cardiovasculaire diminue. Il a d’ailleurs été démontré que les personnes pratiquant certains sports, comme le cyclisme ou l’athlétisme, sont moins susceptibles de souffrir d’accidents vasculaires cérébraux. Pour bien entraîner votre cœur, vous n’aurez besoin de pratique le vélo d’appartement que quelques semaines d’affilée, 2 à 3 fois par semaine, avec des séances de 30 à 45 minutes. Mesurez votre rythme cardiaque et vous constaterez un changement au bout d’un mois environ. Il n’y a rien d’insurmontable et, à notre avis, le vélo d’appartement est l’une des façons les plus simples de prendre soin et de renforcer son système cardiovasculaire.

Améliorer votre système respiratoire tout entier

Un vélo d’appartement n’augmentera pas la capacité de vos poumons à proprement parler, donc vous ne pourrez donc pas respirer plus d’air contrairement aux idées reçues. Seule la natation ou l’apnée peuvent affecter la capacité pulmonaire. Cependant, la pratique du cyclisme augmente la force et la performance de vos poumons. Ils ont donc besoin de moins d’oxygène pendant l’effort et produisent moins de dioxyde de carbone. En conséquence, vous avez besoin de respirer moins d’air pendant vos efforts physique, ce qui améliore significativement votre système respiratoire.

De plus, pratiquer le vélo d’appartement offre l’opportunité de d’améliorer efficacement la respiration tout en contrôlant au maximum son intensité et sa fréquence, ce qui permet évidemment de mieux respirer. Très souvent, les médecins conseillent aux patients atteints de certaines maladies pulmonaires chroniques, de BPCO ou d’asthme d’utiliser un vélo d’appartement pour améliorer leur système respiratoire. Dans certains cas, cela contribuera à diminuer leurs symptômes. Si vous souffrez d’une telle maladie, bien entendu, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à faire du sport, y compris du vélo.

Votre meilleur allié pour perdre du poids

Pour brûler le maximum de calories et donc perdre du poids, le vélo d’appartement s’imposera comme votre meilleur allié. Bien entendu, il va de soi que les miracles n’arrivent pas et cela demande une certaine dose de travail. Chose important à noter, plus l’intensité et donc la résistance du vélos d’appartement sont élevées, plus il est difficile de pédaler longtemps. C’est pourquoi il est recommandé d’alterner 1 ou 2 exercices de longue intensité une fois par semaine avec un entraînement fractionné plus intensif pour la perte de poids.

Avec un effort modéré sur votre vélo d’appartement, vous pouvez brûler autant de calories que si vous couriez quotidiennement par exemple. Vous allez brûler de la graisse et vous muscler en même temps, tout en profitant de surcroît du confort de votre domicile, un avantage non négligeable. En combinant vos efforts physiques avec une alimentation saine et équilibrée, vous serez donc en mesure de perdre du poids rapidement grâce au vélo d’appartement et de vous redessiner une belle silhouette.

Vous sentir plus heureux grâce au vélo d’appartement

Comme la course à pied et la plupart des sports d’endurance, le fait de s’entraîner sur un vélo d’appartement a pour intérêt de produire des hormones, appelées hormones du bonheur, dont la sérotonine et surtout les endorphines. Elle permettent de ressentir un sentiment de bien-être, ce qui a un effet positif sur le stress notamment. Si vous utilisez votre vélo d’appartement régulièrement, vous n’aurez peut-être même plus besoin d’antidépresseurs puisqu’il vous suffira de vous détendre après une séance de 40 minutes à 1 heure.

Toutes vos articulations respectées et protégées

Alors que le jogging peut provoquer des douleurs au niveau des hanches, des genoux ou bien encore des chevilles, la pratique du vélo d’appartement est quant à elle très douce. C’est pourquoi les physiothérapeutes l’utilisent très souvent sur leurs patients, car il est idéal pour la réadaptation. Les articulations sont sollicitées mais protégées malgré tout, en douceur, et surtout sans chocs spontanés. En cas de problèmes articulaires, il est bien sûr préférable de consulter un médecin avant de faire du vélo d’appartement.

Un équipement sportif parfait pour lutter contre le diabète et le cholestérol

Tous les sports d’endurance sont utiles aux diabétiques, quels qu’ils soient. Lorsque nous pratiquons des sports d’endurance, nos muscles ont besoin de sucre et consomment donc du glucose, qui se trouve dans notre sang. Comme le diabète est lié au fait que le sang contient trop de glucose, le sport est parfait pour lutter contre le diabète. De plus, l’exercice physique permet de produire plus d’insuline. Certaines personnes diabétiques ne produisent plus d’insuline, ce qui les oblige à un traitement contraignant. En privilégiant le vélo d’appartement pour réaliser une activité physique régulière, vous permettrez donc à votre corps de mieux lutter contre le diabète.

L’excès de cholestérol touche de nombreuses personnes et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Bien entendu, il existe du bon cholestérol, important pour le corps, mais aussi du mauvais cholestérol qui, à terme, peut boucher les artères et provoquer des maladies cardiovasculaires. Des études ont montré que l’exercice physique régulier grâce au vélo d’appartement contribue à augmenter le bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol. Un vélo d’appartement facilite l’exercice quotidien dans le confort de votre maison et constitue donc une excellente solution.

La simplicité d’utilisation du vélo d’appartement

Enfin, le vélo d’appartement est très facile à utiliser et il vous permet notamment de vous entraîner à tout moment. Vous n’avez pas à vous soucier de l’heure de la journée, du temps ou de l’endroit où vous vivez. Vous restez chez vous et vous vous entraînez à votre propre rythme, sans la moindre contrainte. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport et de payer un abonnement onéreux. Personne ne comparera vos performances, il n’y a donc aucun risque que vous vous sentiez mal à l’aise par rapport à d’autres sportifs.

Les 3 meilleurs vélos d’appartement ergomètres du moment

Quels critères étudier pour choisir un vélo d’appartement ?

Le choix d’un vélo d’appartement est en réalité un peu plus compliqué qu’il n’y paraît. Bien sûr, le budget jouera un rôle clé, car un bon vélo d’appartement peut coûter assez cher. En effet, les prix de départ de situent autour des 100 euros, mais certains vélos d’appartement professionnels peuvent être affichés à plus de 1000 euros. Pour vous aider dans vos recherches, voici quels sont tous les critères de choix d’un vélo d’appartement.

Le type de pédalage et sa fluidité

Le système de pédalage de votre nouveau vélo d’appartement doit être aussi confortables que possible, c’est-à-dire douce et sans la moindre saccade. Cela nécessite une roue d’inertie de 4 kg au moins, mais il ne s’agit pas là du seul critère. Le vélo d’appartement doit également être parfaitement équilibré, avec une bonne répartition du poids pour l’utilisateur et une bonne transmission de la puissance.

Le type de résistance du vélo d’appartement

La résistance du vélo d’appartement concerne la force dont vous devrez faire preuve pour faire tourner le pédalier. Vous pouvez par exemple simuler des côtes et ainsi intensifier votre entraînement. De base, tous les vélos d’appartement ont une roue mécanique qui permet de freiner le vélo pour davantage de résistance. On peut parfois ressentir des frictions qui peuvent entraîner des grincements. Cependant, la résistance est très facile à utiliser et assez efficace. La résistance du vélo d’appartement est généralement magnétique.

Un résistance magnétique permet un freinage sans frottement et absolument silencieux. Dans ce cas, la résistance du vélo d’appartement est réglée directement à partir de la console d’administration, il n’y a pas de bouton pour l’appuyer ou la dévisser. Le niveau de difficulté sera sensiblement plus élevé et il existe généralement des modes de conduite complets avec changement automatique du niveau de difficulté. Bien sûr, un vélo d’appartement avec résistance motorisée coûtera beaucoup plus cher.

La console d’administration

Tous les vélos d’appartement sont équipés d’une console d’administration qui fournit diverses informations sur la session en temps réel. Les informations de base qui peuvent être trouvées sur la console sont la vitesse, la distance parcourue, la durée de l’exercice et le nombre de calories brûlées. Mais certains vélos d’appartement vont plus loin en proposant par exemple de mesurer votre fréquence cardiaque grâce à des capteurs intégrés sur le guidon. Plus la mémoire est grande, plus la console d’administration sera performante avec l’historique des performances, les progrès, les séances d’entraînement spéciales.

La facilité et le confort d’utilisation de votre vélo d’appartement

Bien sûr, le confort est très important pour ce type d’équipement. Vous passez plusieurs heures par semaine à utiliser votre vélo d’appartement, il est donc préférable qu’il soit agréable à utiliser, sans quoi vous vous lasserez de lui. La selle et le volant réglables vous permettent d’adapter parfaitement l’équipement à votre morphologie. Votre jambe doit être légèrement pliée lorsque la pédale est abaissée. Bien sûr, vous devez aussi vérifier le poids maximum autorisé sur un vélo d’appartement. Au minimum, un tel équipement est généralement conçu pour une capacité de charge allant jusqu’à 100 kg. Mais selon vos besoins, vous pourrez aussi trouver des vélos d’appartement tolérant jusqu’à 130 ou 150 kg.

Selon l’âge, la souplesse ou la structure du corps, il se peut que vous ayez besoin d’une grande ouverture pour pouvoir monter facilement sur votre vélo d’appartement. Certains appareils ont un cadre haut difficile à enfourcher, ce qui n’est pas toujours pratique. Votre vélo d’appartement doit également être absolument stable lorsque vous le conduisez. Il doit être bien équilibré et équipé de patins antidérapants en caoutchouc. Enfin, les roues facilitent la manipulation dans l’espace. Certains vélos d’appartement se replient également, ce qui est bien sûr un gros avantage si vous avez peu de place chez vous. Vous pouvez alors facilement le cacher derrière des meubles ou même sous votre lit.

Combien de temps faut-il faire du vélo d’appartement pour maigrir ?

Maigrir en faisant du vélo d’appartement est une réalité indéniable. Mais quelle fréquence d’entrainement adoptée pour avoir des résultats concrets et efficaces en peu de temps ? Est-ce qu’il faut suivre un programme d’entrainement strict afin d’aboutir à des résultats extraordinaires en un temps record ? En effet oui, la pratique du vélo d’appartement fait maigrir certes. Mais, pour que cela soit effectif, il faut une certaine application et un programme d’entrainement à la taille de vos ambitions. 

Cardio Vs HIIT : quel mode d’entrainement pour efficacement accompagner le vélo d’appartement pour perdre du poids efficacement ?

Le vélo d’appartement est un équipement sportif conçu pour vous aider à perdre du poids. Mais pour que cet objectif soit atteint, vous devez aussi fournir suffisamment d’effort, car le vélo d’appartement n’est pas un appareil miraculeux qui vous fera perdre vos kilos de trop par un tour de magie. En dehors de l’effort physique que vous aurez à fournir avec le vélo d’appartement, vous devez également adopter une alimentation saine et équilibrée et surtout éviter le gras dans votre alimentation quotidienne. 

Pour revenir au mode d’entrainement avec le vélo d’appartement pour perdre rapidement du poids, vous pouvez vous concentrer sur le mode d’entrainement cardio ou le HIIT. Les deux modes d’entrainement ont tous pour but de vous amener à atteindre vos objectifs, ce qui est de brûler des calories et vous débarrasser de la masse graisseuse. 

Le HIIT ou l’entrainement par intervalles

Le HIIT est un mode d’entrainement qui consiste à alterner de longues phases d’intense activité physique et courtes phases de récupération en dehors du temps d’échauffement et du temps de récupération post entrainement. Ce mode d’entrainement permettra à votre organisme de brûler une grande quantité de calories pendant les phases d’intenses activités physiques. Un déficit de calories sera ainsi créé et pour compenser ce déficit, votre organisme sera forcé d’aller puiser dans la masse graisseuse stockée dans la partie abdominale et autour de vos muscles. Progressivement, vous perdrez du poids sans vraiment vous en rendre compte. Le plus grand avantage de ce mode d’entrainement est qu’il permet à votre organisme de continuer par brulé environ 10% des calories durant les prochaines 24 heures après une séance d’entrainement. 

Le cardio-training ou l’entrainement cardio

Le cardio-training est un mode d’entrainement qui consiste à pédaler selon votre rythme. Mais dans la suite du pédalage, vous aurez à accélérer l’intensité de vos efforts physiques pour permettre à l’organisme de brûler plus de calories. Le cardio-training fait pendant 1h et à une intensité modérée permet à un adulte de brûler environ 413 kilocalories. Et lorsque l’intensité est un peu élevée, le nombre de kilocalories brûlé est compris entre 620 et 738. En vous entrainant à cette allure, vous perdrez minimum 1kg de votre masse graisseuse chaque semaine. 

Que ce soit le HIIT ou le cardio-training, les deux modes ont un objectif commun. Cependant, chacun d’eux a ses avantages et ses inconvénients. Le plus important est de savoir lequel vous conviendra pour atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. 

Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec le vélo d’appartement ?

Le vélo d’appartement est un équipement sportif qui en principe doit vous aider à perdre du poids. Mais le temps au bout duquel vous obtiendrez des résultats tangibles avec cet appareil dépendra entièrement de votre volonté à perdre du poids le plus rapidement possible.

Toutes fois, vous devez savoir que pour perdre 1kg de votre masse graisseuse, il vous faudra brûler 9000 kilocalories. 

Pour donc parvenir à perdre 1kg de votre masse corporelle à un rythme modéré, vous devez faire une répartition de vos séances d’entrainement sur un mois, soit quatre semaines. Dans une semaine, vous devez avoir trois séances d’entrainement réparties sur les sept jours de la semaine. C’est-à-dire que deux séances d’entrainement ne doivent pas se suivre durant deux jours de suite. Chaque séance d’entrainement doit avoir une durée comprise entre 60 et 90 minutes. À ce rythme, vous ferez en moyenne 15h d’entrainement par mois. Ce qui est largement suffisant pour perdre 1kg par mois. 

Quel programme d’entrainement suivre pour perdre du poids efficacement avec un vélo d’appartement ?

Pour une perte de poids efficace, vous devez suivre un programme standard.

Ainsi pour un début, vous devez vous entrainer chaque deux jours. Ce qui veut dire qu’entre deux séances d’entrainement, vous vous donnerez 24h de repos pour permettre à votre organisme de récupérer. Chacune de vos séances d’entrainement au début doit avoir une durée comprise entre 20 et 30min avec un pédalage à faible intensité. Et si votre envie de perdre du poids rapidement est toujours présente, vous pouvez augmenter la durée de chaque séance d’entrainement à 40 ou 50 minutes avec une intensité un peu plus élevée, mais pas trop pour fatiguer votre corps. Après deux semaines d’entrainement, vous pouvez commencer par associer le cardio et le HIIT pour monter en puissance. 

L’entrainement court

Le mode d’entrainement court est adapté aux débutants. C’est un mode d’entrainement de 30 minutes par séance qui ne demande pas trop d’effort physique. L’entrainement court commence toujours par une séance d’échauffement de 10min, ensuite, 15 minutes de pédalage à intensité modérée pour finir par 5min de pédalage à faible intensité. 

L’entrainement modéré

Ce programme d’entrainement consiste à faire 20 minutes d’échauffement, 30 minutes de pédalage à intensité soutenue et une dizaine de minutes de pédalage à faible intensité pour récupérer.

L’entrainement de fond

Ce mode d’entrainement est celui recommandé aux sportifs professionnels. Il se déroule en 60 minutes et commence par une phase d’échauffement de 20 minutes suivie par une phase de pédalage intense de 20 minutes. Ensuite, il aura une série de HIIT de 10 minutes composée de 10 fois 30 secondes de pédalage à haute intensité et 30 secondes de pédalage lent pour récupérer. 

Les avantages du vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est un appareil de fitness dont l’utilisation offre énormément d’avantages. Il permet de faire du sport chez soi soit pour garder la ligne ou pour perdre du poids. Il permet également de renforcer les muscles et les articulations pour réduire les risques d’accident musculaire et d’articulation. Il permet aussi de tonifier tout le corps et d’affiner la silhouette.